Garsus produktyvumo konsultantas D. Allenas pasakoja apie savo veiklos planavimo sistemą “Getting Things Done”. Ši metodika yra išdėstyta to paties pavadinimo knygoje, tapusioje vienu iš didžiausių bestselerių laiko valdymo srityje.
Štai trys kovos su stresu būdai:
Šios streso malšinimo technikos padėjo daugeliui žmonių, todėl susiimk save ir neleisk stresui tavęs valdyti.
Jei vyrai yra iš Marso, o moterys – iš Veneros, ar jie vienodai elgiasi apimti streso? Pažiūrim.
Nuolat jauti įtampą darbe? Visiems žinomas žalingas streso poveikis. Žmogaus organizmui ypač kenkia nuolatinis stresas, kurio pasekmėmis gali būti dėmesio stoka, nusivylimas, emocijų nevaldymas ir kartais depresija. Todėl, jei nori išvengti streso, atkreipk dėmesį į šiuos patarimus, kuriuos siūlo konsultuojantis redaktorius Gilberto Moore:
Atsisakyk vieno ar kelių neesminių darbų savo užimtame gyvenime;
Tinkamai maitinkis. Negerk kavos prieš miegą ar kitų stimuliantų;
Eik miegoti valanda ankščiau ir kelkis 15 min. ankščiau. Daugiau miego ir daugiau laiko ryte tau bus į naudą;
Prisimink, jog rūkymas, alkoholio vartojimas ir kitoks svaiginimasis turi įtakos tavo elgesiui ir atsparumui prieš stresą;
Skirk laiko atsipalaidavimui, tarkim mėgaukis karšta vonia;
Dažniau šypsokis ir juokauk;
Visada stenkis išspręsti problemas, kilusias tarp tavęs ir kitų. Nevenk tarti gerą žodį ir atsiprašyti;
Nesijaudink dėl dalykų, kurių negali kontroliuoti. Nesinervuok dėl oro prognozės, šalies ir užsienio naujienų;
Neatidėliok jokių darbų, kai reikės atlikti būtinus nenumatytus darbus, turėsi daugiau laiko;
Išmok pasakyti „ne”. Venk atlikti papildomus darbus;
Prisimink, jo kaita- tai nekintamas gyvenimo požymis. Susitaikyk su tuo ir nesijaudink dėl pokyčių;
Nedirbk per ilgai. Jei nejausi streso ir įtampos, per trumpesnį laiką galėsi atlikti tai, ką padarytum susijaudinęs/usi per ilgesnį laiko tarpą;
Negalvok, jog turi tobulą atmintį, visada užsirašinėk;
Sudaryk darbų sąrašą, kuriuos turėsi atlikti darbe. Pirmiausiai atlik būtinus darbus;
Per pertraukas stenkis atsipalaiduoti, pasivaikščioti, pamedituoti;
Nuolat sau primink, jog tai tik darbas. Atsipalaiduok ir tiesiog dirbk.
Vasara skaičiuoja paskutines savaites, o dauguma dirbančiųjų – paskutines savo atostogų dienas. Visi, kas tik gali, besibaigiančios vasaros akimirkas stengiasi išnaudoti poilsiui. Prieš rudens darbus norisi atstatyti fizinius, emocinius bei kūrybinius resursus. Tačiau užtenka vos keletą dienų atitrūkti nuo darbų ir sugrįžti prie jų darosi sunku. Vėl reikia įsivažiuoti į įprastinį darbo ritmą, peržvelgti susikaupusius reikalus, išsiaiškinti esamą situaciją. Porą savaičių pragulėjus pajūryje arba prie ežero, susikaupusios darbinės problemos gali lengvai sugadinti nuotaiką.
Pereinamasis laikotarpis iš poilsio į darbinį režimą būna praktiškai visada, klausimas tik koks jis bus – lengvas ar sudėtingas, sukeliantis stresą ar sklandus. Tai priklauso nuo konkretaus žmogaus, aplinkybių, darbo pobūdžio, užimamų pareigų. Tačiau lemiamas faktorius šioje situacijoje yra asmeninis požiūris į darbą bei organizuotumas. Žmogaus darbingumas tiesiogiai priklauso nuo jo savijautos, o savijauta – nuo to, kokiu laipsniu jis gali kontroliuoti ir valdyti savo darbinę aplinką. Tad kaip pailsėjus po gerų atostogų, nesusigadinti sau nuotaikos išvydus prieš akis darbų šūsnį?
Šiek tiek kruopštesnis veiklos planavimas, požiūris į darbą iš tolimesnės perspektyvos leis jums pasimėgauti savo atostogomis, pailsėti ir su nauju energijos antplūdžiu vėl kibti į darbus.
Įvairiausi medicininiai tyrimai rodo, jog stresas yra daugelio ligų priežastis. Stresas tiesiogiai susijęs su širdies ligomis, aukštu kraujo spaudimu, galvos skausmais, virškinimo, kūno svorio sutrikimais, nemiga ir begale kitų ligų. Ir čia tik fiziniai simptomai. Stresas yra ir įvairių žmogaus elgsenos bei mąstymo sutrikimų priežastis: depresijos, susierzinimo, nervingumo, nuotaikų svyravimo ir pan.
Kad galėtumėt stresą pašalinti, pirmiausia reikia žinoti, kaip jį atpažinti. Streso simptomai kiekvienam žmogui gali pasireikšti skirtingai. Vieniems žmonėms pirmiausiai išryškėja fiziniai streso simptomai, kitus stresas labiau įtakoja per elgesį ir mąstymą.
Kaip kovoti su stresu? Radau sraipsnį, kuriame galite rasti 4 skirtingas strategijas, kaip tą padaryti. O aš iš šių visų strategijų išrinkau įdomiausius elementus:
